ilosc kcal

Dodam tuńczyka co drugi dzień. Warzyw dam sporo ok :) . Dlaczego nie bawił byś się w taką dietę? Co do tłuszczy (1,5g/kg) to dlatego że jak próbowałem 1g/kg to nie dałem rady wszystkich posiłków zjeść a tak nabijam dużą ilość kcal tłuszczami zdrowymi w miare. Posiłek białkowy mi nie przeszkadza , ewentualnie przeszkadzać mi może chodzenie spać o [...]

Duze znaczenie ma ilosc kcal spozywannych przed redukcja?

trochę za dużo kalorii dodałeś na początek za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg wędlina raz w posiłku, ale 2 razy to a dużo wg mnie tłuszczu też za dużo troszkę Więc lepiej sobie zacznij od mniejszej ilośc kcal a potem stopniowo dodawaj jakieś źródła omega-3 by się przydały

Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]

miska na jutro, będę też robić trening B z rozpiski dla początkujących ćwiczących w domu ;-) dobry taki rozkład? ilość kcal? żarcie? eh, nadal wydaje mi się, że za dużo jem. pozmieniałam trochę w dzisiejszej kolacji, zamiast jogurtu naturalnego dodałam 50 ml mleka, jedną mandarynkę i łyżeczkę kakao, miałam straszną ochotę na coś słodkiego :P nie [...]

Wrzuć w dziennik, albo w dowolny kalkulator kalorii, żeby określić ilość kcal, jaką zjadasz. Jak dla mnie, to mało żarcia. Gdzie źródła tłuszczy? Ile masz wzrostu i ile ważysz?

No to masa mieśniowa wzrosła tylko w złym kierunku;p Jak zalewa Cię tłuszczem to przytnij troche ilość kcal.

Dieta fatalna i zupelnie niezbilansowana. Nie wierze, ze to uklada myslacy czlowiek. Brak dobrych ww poza pyrami, sam nabial, mlekopodobna zawiesina 0.5%....Ilosc kcal....lo matko! Low carb nie jest dla wszystkich, a nawet te nedzne 70 gr trzeba pozyskac z dobrych zrodel. Nie lubisz sera itd, nie jedz, dieta to nie meka. Zmieniony przez - [...]

Trening: podwieszony artykuł w tym dziale "pierwszy rok treningów". Jak nazwa sugeruje, przez rok nie musisz się kłopotać planami treningowymi. Skup się na diecie i poszerzaj swoją wiedzę w tym zakresie. Zacznij od eliminowania produktów śmieciowych, zacznij jeść stałą ilość kcal itd.

Przede wszystkim nie 4h okno. Ilosc kcal rowniez wydaje sie zbyt niska.

No własnie to jak tu na takim poziomie dobic do 1800, nie wiem co traktowac priorytetowo ilosc kcal czy poszczegolne makra. Miałam przykaz ?/150/50-60

No własnie to jak tu na takim poziomie dobic do 1800, nie wiem co traktowac priorytetowo ilosc kcal czy poszczegolne makra. Miałam przykaz ?/150/50-60 Trzymaj makra. Rozrzut 5g w jedną lub drugą stronę był tutaj przyjęty jako możliwy.

Aeroby + głodowa ilość kcal = znaczne spowolnienie metabolizmu. Opisz wszystko jak w zaleceniach powyżej.

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 180,0 g 251,5 22,5 g 1,1 g 17,5 g Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 4,7 g 0,4 g 480,0 g 308,7 25,5 g 10,6 g 18,3 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze soczewica puszka 470,0 g 253,8 21,2 g 32,0 g 2,8 g Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) 20,0 g 53,2 4,1 g 2,2 g 3,1 g Awokado 125,0 g 203,1 2,5 g 5,3 g 19,1 g 615,0 g 510,1 27,7 g 39,4 g 25,1 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g Pomidor 500,0 g 75,0 4,5 g 12,0 g 1,0 g Ketchup Kotlin 60% mniej 50,0 g 21,5 0,7 g 4,1 g 0,3 g 750,0 g 290,8 48,4 g 16,1 g 3,7 g

Dzięki Hetavel! Chleb z piekarni, składu dokładnego nie znam, wiem tylko z "opisu", że składa się z mąki żytniej, pszennej, słonecznika i siemienia lnianego i nie ma karmelu czy kakao, jako barwnik:) Odtłuszczone mleko wywalam - mogę zamienić na pełne UHT? Czy lepiej wege? To do kawy. A jeśli chodzi o ilość kcal czy o % BWT, to da się przeżyć, czy [...]

Zwiększyłem podaż węgli do 241 g, tylko,że teraz ilość kcal zmniejszyła mi się do 200... Wygląda to mniej więcej tak. Jeśli będzie za mało ww, to będę to modyfikował w trakcie. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e01374aa7a433e8bfca184ffb88e1d.png Zmienić coś jeszcze? Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2015-03-24 22:44:46

nie jadam ryzu ze wzgledu na mała ilosc kcal.